La « manifestation » est une nouvelle tendance populaire qui vise à aider les gens à atteindre leurs objectifs en tirant parti de la loi de l’attraction. Simplement dit : si vous pouvez vous voir activement atteindre votre objectif, vous pouvez en faire une réalité. La tenue d’un journal de manifestation pousse ce concept encore plus loin en vous encourageant à noter consciemment et systématiquement vos intentions, à changer votre état d’esprit et à manifester la vie que vous voulez avoir.
Dans ce blogue, vous en apprendrez davantage sur les origines et les méthodes qui sous-tendent la tenue d’un journal de manifestation et les raisons pour lesquelles vous pourriez envisager de l’ajouter à votre boîte à outils du mieux-être.
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Qu’est-ce que la manifestation?
La manifestation vise à transformer des idées abstraites ou imaginaires en réalité. Tout comme la loi de l’attraction, elle dirige votre attention vers les choses que vous voulez le plus dans la vie, en les rapprochant de vous afin qu’elles se manifestent réellement dans votre vie.
En quoi consiste la tenue d’un journal de manifestation et comment cela est-il utile?
Dans le journal de manifestation, vous écrivez vos objectifs et vos rêves. Il y a des avantages clairs à le faire, non seulement pour améliorer votre avenir, mais aussi pour gérer votre vie actuelle.
1. Améliorer votre humeur
La tenue d’un journal est un outil populaire et utile en psychothérapie depuis des décennies en raison de son efficacité à aider les gens à exprimer leurs émotions. De nombreuses recherches montrent qu’écrire à propos de vos sentiments peut atténuer les émotions négatives. Par exemple, cela a permis dans certains cas de réduire les scores de dépression 1, même avec aussi peu que 20 minutes d’écriture par jour pendant trois jours consécutifs 2. Il a aussi été démontré que la tenue d’un journal aide certaines personnes à réduire l’épuisement professionnel tout en leur procurant plusieurs autres effets positifs 3.
Un journal de manifestation est une catégorie de journal thérapeutique qui peut vous aider à déterminer les obstacles actuels à votre réussite et vous inspirer à les surmonter 4.
2. Apprendre à apprécier davantage ce que vous avez
Pour vous aider à réaliser vos rêves, dressez un inventaire de vos ressources. Quels atouts possédez-vous en ce qui concerne vos compétences, votre expérience et votre éducation; une famille et des amis qui soutiennent vos objectifs; un coussin financier et d’autres sources de revenus; des personnes qui peuvent vous mettre en contact avec des ressources supplémentaires? Réserver de l’espace dans votre journal pour consigner ces atouts vous rappellera ce dont vous êtes reconnaissant, ce qui en soi peut avoir des effets transformateurs sur la santé mentale 5.
3. Accroître la pleine conscience
En vous concentrant sur le stylo que vous tenez dans votre main tout en étant à l’écoute de vos pensées et de vos sentiments, vous vous placez dans un état conscient – un état de concentration centrée sur le présent. La pleine conscience n’est pas une pratique nouvelle : elle existe sous différentes formes depuis des milliers d’années et a récemment été intégrée aux interventions de mieux-être en Occident. Les recherches indiquent que la pleine conscience peut avoir de nombreux bienfaits, notamment en réduisant le stress, la rumination, la réactivité émotionnelle et en augmentant la mémoire de travail, la souplesse cognitive et la concentration 6.
4. Organiser vos pensées et vos sentiments
5. Créer des voies pour l’établissement des objectifs
Il est difficile de tracer la voie de l’avenir, mais une fois que vous aurez commencé à écrire dans votre journal de manifestation, vous aurez franchi la première étape : rendre vos rêves explicites. L’étape suivante consiste à déterminer comment vous atteindrez vos objectifs. Heureusement, il existe de nombreux conseils fondés sur des données probantes qui facilitent l’établissement des objectifs. Il convient de noter en particulier l’efficacité des objectifs DORÉS – des objectifs qui sont observables, réalistes, établis dans le temps, et spécifiques7. Même si ces objectifs plus modestes peuvent parfois sembler très éloignés de vos rêves et de vos désirs dans leur ensemble, ils constituent des points de départ essentiels pour obtenir ce que vous voulez dans la vie.
Comment tirer le meilleur parti de votre journal?
De nombreux outils sont offerts pour vous aider à tenir un journal de manifestation, il y a même quelques applications pour vous aider à démarrer (y compris Mindshift, et cette technique de manifestation qui a pris d’assaut la planète TikTok). Voici quelques-uns des principaux conseils pour tirer le maximum de la méthode qui vous semble la plus appropriée.
- Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos pensées et de vos sentiments. Votre journal est pour vous, alors utilisez-le comme un espace où vous pouvez vous défouler sur tout ce qui vous trouble et noter ce qui vous donne de l’espoir et de l’énergie.
- Reconnaissez que vous ne ferez pas constamment des progrès. Les revers font partie du parcours normal; essayez d’en tirer des leçons.
- Orientez votre état d’esprit vers un état d’accomplissement. Présumez que vous réussirez et, si ce n’est pas le cas, profitez de l’occasion pour réévaluer les choses et apporter des ajustements.
- Accordez la priorité au temps que vous consacrez à votre journal – au lieu de vous en occuper quand vous le pouvez, faites-en une partie non négociable de votre horaire.
La tenue d’un journal de manifestation peut être un puissant outil pour vous aider à réaliser ce que vous désirez le plus dans la vie, contribuant par le fait même à améliorer votre santé mentale. Cependant, cela ne se fait pas tout seul. Demandez conseil auprès des personnes que vous respectez et en qui vous avez confiance, entourez-vous d’un solide système de soutien, consultez un professionnel lorsque vous en avez besoin et soyez prêt à investir votre énergie et votre temps. Avec un peu de détermination et la bonne attitude, vous atteindrez votre objectif.
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REFERENCES:
- 1 Suhr, M., Risch, A. K., Wilz, G. (2017) Maintaining mental health through positive writing: Effects of a resource diary on depression and emotion regulation.
- 2 Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G. Deldin, P.J., Askren, M. K., Jonides, J. (2013). An everyday activity as a treatment for depression: The benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder
- 3 Dimitroff, L J. Sliwoski, L., O’Brien, S., & Nichols, L. W. (2016). Change your life through journaling–The benefits of journaling for registered nurses
- 4 Benefits of journaling
- 5 Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389
- 6 Benefits of mindfulness
- 7 SMART goals
- 8 A guide to manifestation journaling
- 9 Brochure de l’ACSM sur la pleine conscience
BLG641-0122FR
