Maintenir la santé cardiaque : Exercice régulier ou sédentarité

L’exercice physique régulier présente d’importants avantages pour la gestion du cholestérol.³ Il stimule le bon cholestérol (LHD), qui aide à éliminer la plaque des artères, et réduit le mauvais cholestérol (LBD), qui contribue au blocage des artères. L’exercice est aussi un excellent moyen de contrôler sa pression artérielle, un facteur clé de la prévention des maladies cardiovasculaires.

Vous pouvez aider à contrôler votre taux de glycémie et à réduire le risque de diabète de type 2 en restant physiquement actif. Brûler des calories aide à maintenir un poids sain et peut alléger le fardeau sur le cœur. Il peut aussi stimuler les endorphines, les agents naturels de stimulation de l’humeur du corps, qui sont excellents pour réduire le stress. Comme le stress peut avoir une incidence sur la santé cardiaque, faire de l’exercice est un moyen judicieux de prendre soin de votre cœur.⁴

Les personnes qui font régulièrement de l’exercice dorment souvent mieux. Une bonne nuit de sommeil aide à guérir et à réguler les fonctions cardiaques. L’exercice régulier est également lié à une espérance de vie plus longue et peut réduire le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.⁵ Ce lien souligne l’effet puissant que l’activité physique peut avoir sur l’amélioration de la santé cardiaque et la prolongation de l’espérance de vie.

Un mode de vie sédentaire perturbe non seulement l’équilibre du cholestérol, mais aussi la façon dont le corps traite les graisses. Cela peut augmenter les triglycérides, un type de graisse dans le sang. Des niveaux élevés de triglycérides sont souvent observés chez les personnes ayant un mode de vie inactif ce qui, de concert avec le LBD, peut nuire à la santé des artères en créant une accumulation de plaques dans les artères.⁶

L’inactivité peut accroître le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique implique divers problèmes de santé autres que l’hypertension artérielle, y compris une glycémie élevée, des taux de cholestérol anormaux et une inflammation accrue. Il comprend également une tendance à la coagulation sanguine. Tous ces facteurs augmentent considérablement les risques de problèmes cardiaques graves.⁷

Un manque d’exercice peut entraîner une résistance à l’insuline, où le corps a de la difficulté à réagir à l’insuline. Cela aggrave les risques liés au syndrome métabolique, ce qui met encore davantage l’accent sur la nécessité de faire régulièrement de l’activité physique pour prévenir divers problèmes de santé cardiaque.

Un mode de vie sédentaire peut entraîner une mauvaise circulation, ce qui nuit à la fonction cardiaque et à la santé globale. Le comportement sédentaire a été associé à un risque accru de dépression et d’anxiété⁸.Ces problèmes de santé mentale peuvent être corrélés avec des comportements qui contribuent aux maladies cardiaques, comme une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique.

Lorsque vous êtes inactif, la force et l’endurance du muscle cardiaque peuvent diminuer, de sorte qu’il ne pompe pas le sang aussi efficacement. Cela peut entraîner une insuffisance cardiaque, car votre cœur a de la difficulté à répondre aux besoins du corps en sang et en oxygène.

La diminution de la forme physique du cœur peut aussi avoir une incidence sur la capacité du cœur à réagir au stress et à s’y adapter. Si votre cœur est moins capable de gérer un effort physique soudain ou un stress émotionnel, cela peut déclencher des arythmies ou des crises cardiaques.